高中生小付提問：

我是一名高三的學生,每天都籠罩在緊張的學習氣氛當中,使我感到心心煩意亂,學習成績也時好時壞。一想到高考,心就跳得很厲害,身體燥熱不安,思維不受控制, 靜不下心來,復習不進去，有時候甚至會睡不著覺。高考馬上要來了,我該怎么辦呢?

桂林市心理醫院心理咨詢師覃汝哉答：

你好,根據你的描述，你的情況屬于典型的考試焦慮，它在學生中普遍存在。面對考試，緊張是一種正常的心理反應，適度的焦慮與緊張可以維持機體興奮,增強學習動機,提高注意力等,但過度的緊張則會降低學習效率,影響正常水平的發揮,從而導致成績下降,甚至影響身體健康。

高考對于每一位學生來說都是至關重要的，當你覺得緊張的時候，其他人也會緊張，此時學會了自我心理調適的人就更能輕松應對、獲得更佳的精神狀態。降低高考焦慮可以采用這幾種辦法:

首先,以一個平和的心態面對高考。高考只是一次選拔,不要把高考的意義片面夸大,甚至把與個人終身成就和幸福聯系起來。如果帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去復習和考試,結果往往事與愿違。因此,越是臨近高考,越要適度降低求勝動機。感到緊張的時候可以調節呼吸、調整想法、轉移注意力做點其它的事等。其次,對考試做好充分的準備。充分良好的準備狀態（例如全面認真復習和考前的物品準備充分）是預防過度焦慮最有效的辦法。很多人對高考之所以焦慮其實是因為復習的不到位，所以，用心對待每天的學習、腳踏實地地完成每個計劃是對考試最大的負責。第三，把身體維持在良好狀態。有的同學在備考期拼命復習、過度勞累，反而導致效率下降。高考之前切忌疲勞作戰,應適當參與文體活動,做到勞逸結合,同時搭配合理規律的飲食和作息,以求身體達到最穩定良好的狀態。最后，當自己無法調節時，可求助桂林市未成年人心理健康輔導中心，周一至周五撥打預約電話：0773-2629390。

祝你取得好成績！